PoradnikPR.info

PoradnikPR.info

Poradnik pedagogiczno - resocjalizacyjny

 
 
 
 

Negatywne myśli

Jak powstają nieprzyjemne myśli?

- Ja nic nie wymyślę!
- To za trudne!
- I po co to, komu!
Ile razy użyłeś jednego z tych stwierdzeń? Dla większości ludzi myślenie jest procesem dobrze znanym z własnego doświadczenia. W potocznym rozumieniu określamy myślenie jako proces świadomy, znajdujący się pod kontrolą człowieka.
Mimo różnych definicji najważniejszą cechą myślenia jest to, że tworzy pewien model rzeczywistości. Jeśli chcemy rozumieć i przewidywać zachowanie człowieka, to musimy najpierw zrozumieć to, w jaki sposób odbiera on i analizuje otaczający go świat. Sposób myślenia wpływa na nasze decyzje życiowe, zachowania, cele.

Jedna ze szkół psychologii koncentruje się na bieżących myślach i wywoływanych przez nie emocjach. Negatywne myśli powodują nieprzyjemne uczucia. Jeśli panujemy nad swoimi myślami i potrafimy dostrzec błędy w sposobie myślenia jestesmy, blisko, aby je zmieniać. Poddanie analizie negatywnej myśli prowadzi do polepszenia naszego samopoczucia.

Jak powstają nieprzyjemne myśli? Eksperyment badaczy amerykańskich przedstawił proces kształtowania się myśli w dzieciństwie. Grupę badanych osób stanowiły dzieci w wieku trzech lat. W miejscu ich zabaw badacze zamontowali magnetofony. Przez dwa tygodnie nagrywali wszystkie komunikaty, jakie były kierowane do dzieci. Wynik był następujący: 85% wypowiedzi stanowiły komunikaty negatywne, krytyczne komentarze na temat zachowania. Psychologowie zgodnie stwierdzili, że tego typu komunikaty usłyszane w dzieciństwie, wielokrotnie powtarzane, utrwalają się i stają się częścią naszego złego myślenia. Tak zwane błędy myślowe.
- Jesteś głupi!
- Nic nie potrafisz!
- Same problemy mam z Tobą!
- Ja nie wiem, jak Ty sobie dasz radę w życiu!

Patologia w odniesieniu do procesów poznawczych związana jest z nieracjonalnością przekonań o świecie i własnej osobie, wadliwym obrazie własnej osoby. Przekonania dotyczą bezradności, braku wiary w możliwości zmiany, rezygnacji z podjęcia prób. Cechuje je pesymistyczny styl wyjaśniania. Zaburzenia psychiczne powstają wówczas, gdy człowiek wcieli w swoje struktury poznawcze, nielogiczne, nieracjonalne i nierealistyczne przekonania.
Psycholog kliniczny, Albert Ellis, wyszczególnił irracjonalne przekonania, które prowadzą do cierpienia człowieka:
-osoby z mojego otoczenia powinny mnie akceptować,
-wszystko co robię powinienem wykonywać jak najlepiej,
-ludzie są źli, powinni zostać ukarani, i nie oczekiwać wybaczenia z mojej strony,
-moje pragnienia powinny być zaspokojone,
-boje się, że coś złego się wydarzy,
-wierzę, że szczęście zależy od otoczenia, a ja nie mam na to wpływu,
-lepiej odłożyć trudności niż się z nimi zmierzyć,
-człowiek jest zależny od swojej przeszłości,
-potrzebuję kogoś silnego, kto się mną zaopiekuje.

Bardzo ważne jest to by pamiętać, że jesteśmy zdolni do produkcji negatywnych myśli. Zniekształcenia w analizie poznawczej podtrzymują ich istnienie. Na sam proces poznawczy składa się analiza i przetwarzanie bodźców z otoczenia. Naturalny proces przetwarzania bodźców może zostać zakłócony w wyniku czego nasz umysł może rozpocząć produkcję negatywnych myśli i podtrzymywać już istniejące.

Jak się chronić?

Oto kilka zasad:

-to, co widzisz, nie koniecznie jest zgodne z rzeczywistością,

-nie oceniaj za szybko,

-nie wyciągaj pochopnych wniosków,

-między białym a czarnym jest jeszcze szary,

-nie uogólniaj, nie przenoś wniosków z jednego zdarzenia na inne, nie związane z nim wydarzenia,

-nie stosuj filtra poznawczego, czyli spostrzegaj świat taki jaki jest, nie taki jak miałby być,

-nie obwiniaj siebie,

-nie bądź jasnowidzem własnego losu,

-nie wyolbrzymiaj trudności,

-nie minimalizuj własnych osiągnięć.

Aby cieszyć się zdrowiem psychicznym należy być gotowym do zmiany własnych przekonań. Nie opierać się racjonalnym argumentom podważającym nie logiczność myśli. Zmienić błędne przekonania. Przeanalizować fakty i rozstać się z negatywnymi myślami.
Jeżeli Twój przyjaciel nie dzwoni do Ciebie to być może nie ma czasu.
Nie koniecznie oznacza to, że przestałeś być godnym kompanem zabaw.
Być może istnieje inne rozwiązanie. Nie pisz dla siebie czarnego scenariusza.

Pamiętaj, że możesz zmienić swoje myśli na bardziej pozytywne i korzystniejsze dla zdrowia psychicznego.

źródło:  Karolina Radzięda

Bibliografia:

  • Persaud R., 2006, Pozostać przy zdrowych zmysłach, J. Santorski & Co Agencja Wydawnicza, 327-376
  • Maruszewski T., 2001, Psychologia poznania, Gdanskie Wydawnictwo Psychologiczne, 332-335
  • Sęk H., 2001, Wprowadzenie do psychologii klinicznej, Wydawnictwo Naukowe Scholar, 105-110
Powiadom znajomego
  1. (wymagane)
  2. (prawidłowy adres email wymagany)
  3. (wymagane)
  4. (prawidłowy adres email wymagany)
 

cforms contact form by delicious:days

Powiązane Artykuły:

Zostaw swój komentarz

You must be logged in to post a comment.

Kategorie

Chmurka Tagów

Publikuj już dziś!

Publikuj swój artykuł a otrzymasz ZAŚWIADCZENIE!
*Przeczytaj więcej»
*Publikuj»

Administracja